La dieta japonesa durante 7 días se considera uno de los esquemas de pérdida de peso más estrictos y cortos, lo que le permite lograr buenos resultados. Este método es una prueba seria para la voluntad, por lo que antes de usarlo, debe aprender las reglas y características de la pérdida de peso de esta manera.
Dieta japonesa durante 7 días: ¿cuál es el punto?
El principio fundamental de este esquema de pérdida de peso es la inclusión en la dieta de alimentos que contengan grandes cantidades de proteínas, fibra y complejos vitamínicos necesarios. No agregue sal o carbohidratos al menú.
Características dietéticas:
- la ausencia de un desayuno casi completo con requisitos estrictos para la composición del producto requiere un gran esfuerzo voluntario para perder peso. La diferencia con otros esquemas de pérdida de peso es la prohibición de los refrigerios. Si la mayoría de las dietas involucran 5-6 veces al día, entonces en japonés su número no excede 3;
- El menú de la dieta japonesa para 7 días se distingue por su bajo contenido calórico. El valor diario promedio es de 1, 100 kilocalorías. Los productos se seleccionan teniendo en cuenta que el proceso de quema de grasas se inicia en el organismo;
- a lo largo de la semana es necesario comer alimentos con proteínas.
Con este enfoque, el cuerpo experimenta un exceso de grasa, por lo que utiliza los recursos internos para lograr el equilibrio.
¿Cuales son las normas?
La dieta japonesa de 7 días es bastante estricta, por lo que no es adecuada para todas las personas interesadas en perder peso. Las personas que tienen problemas con la acción voluntaria necesitan evaluar sus capacidades para no poner en peligro su salud. Para hacer esto, primero debe estudiar las reglas proporcionadas para la dieta japonesa:
- no está permitido cambiar el orden de la dieta a voluntad. Por ejemplo, no puede utilizar el menú de entorno el viernes ni ningún otro día. Lo mismo ocurre con la rutina diaria: para el desayuno debe comer alimentos destinados al desayuno;
- limitar el uso de sal en la cocina. Si es difícil comer sin aditivos, entonces no hay necesidad de cargar el alma nuevamente: se permite una pequeña cantidad de sustitutos débiles;
- la dieta japonesa de 7 días, como cualquier otro esquema de pérdida de peso, implica la necesidad de seguir un régimen de bebida. La ración diaria debe contener 2 litros de agua limpia. Lo mejor es comenzar el día con un vaso de agua tibia sin gas. Lo mismo ocurre con la preparación de alimentos: 30 minutos antes del almuerzo y la cena, debe beber al menos 200 mililitros;
- debe dejar de usar azúcar y leche grasosa;
- La prohibición también se aplica a las bebidas alcohólicas. No solo son considerados hipercalóricos, también tienen un efecto negativo en los sistemas vitales del cuerpo humano, que ya se encuentran cargados debido a la transición a una dieta con restricciones;
- La preparación para la dieta es un paso importante. Incluye cambios graduales en la dieta, acompañados del rechazo de alimentos prohibidos: fritos, grasos, etc. El menú para cada día de la dieta japonesa durante 7 días debe reponerse con arroz hervido, hierbas, productos de leche agria;
- después de completar el proceso de pérdida de peso, debe asegurarse de salir adecuadamente de la dieta. Después de una semana, está prohibido volver inmediatamente a una dieta más normal, que incluya alimentos grasos y picantes en grandes cantidades. Todo debe hacerse en secuencia. Para consolidar los resultados, se recomienda limitar el contenido calórico de los alimentos y seguir los principios de una nutrición adecuada;
- las comidas deben llevarse a cabo de acuerdo con el horario; no se permite cambiar el tiempo o saltearlo;
- la comida debe masticarse perfectamente. Así, se asegura una rápida absorción del producto, el proceso digestivo se realiza a un menor costo, lo cual es importante con comidas bajas en calorías;
- entre comidas para aliviar el hambre, se recomienda beber un vaso de agua o té verde.
Si se utiliza la dieta japonesa para adelgazar, se considera 7 días la duración máxima del proceso. Si aprietas demasiado, puedes llegar a fatigar el cuerpo. El segundo curso se recomienda no antes de los seis meses del anterior.
¿Cuales son los beneficios?
Dieta japonesa durante 7 días: el menú de este esquema para perder el exceso de peso está construido de tal manera que garantice el logro de las siguientes ventajas:
- en un período de tiempo relativamente corto cada semana, puede deshacerse de un promedio de hasta 6 kilogramos de exceso de peso;
- al final de la dieta, muchas personas se acostumbran al tamaño de la porción pequeña, por lo que se apegan a ella en el futuro, lo que tiene un efecto positivo en el cuerpo;
- además de perder peso, con la ayuda de la dieta, puedes deshacerte de las toxinas y lograr un metabolismo normal;
- los resultados obtenidos se pueden mantener durante un largo período de tiempo si se siguen los principios de una nutrición adecuada.
Otra ventaja importante según las revisiones: el menú de dieta japonesa durante 7 días es adecuado para personas que no tienen ingresos significativos. Los alimentos de la dieta son relativamente económicos y se venden en tiendas estándar.
¿Cuales son las desventajas?
Además de los momentos agradables, antes de usar la dieta japonesa, debe considerar sus inconvenientes:
- debido al contenido de calorías demasiado bajo en el menú, una persona casi siempre experimentará hambre. En este caso, puede haber una debilidad general, aumento de la somnolencia. En condiciones críticas del cuerpo, puede haber una violación de la coordinación de movimientos o desmayos. En este caso, deberás abandonar la dieta y optar por un esquema más suave;
- hay muchas contraindicaciones;
- El esquema de pérdida de peso consiste en tres comidas al día sin bocadillos. Esta característica es muy discutida por los nutricionistas, quienes enfatizan la necesidad de aumentar la ingesta de alimentos. De lo contrario, el cuerpo experimentará un estrés constante, lo que puede desencadenar algunos problemas con importantes sistemas corporales.
La dieta japonesa sin sal durante 7 días es ideal para personas que necesitan perder el exceso de peso en poco tiempo, mientras están preparados para cualquier restricción. Si no tiene una motivación y objetivos claros, será un problema mantenerse en un plan de pérdida de peso durante toda la semana.
¿Cuáles son las contraindicaciones?
La dieta japonesa debe ser abandonada por personas que tengan:
- enfermedades del sistema cardiovascular;
- problemas estomacales: úlceras, gastritis;
- lesiones del tracto urinario.
Además, las contraindicaciones se usan para mujeres embarazadas y mujeres que están amamantando a recién nacidos.
¿Cómo elegir un producto?
La pérdida de peso adecuada con el menú de dieta japonesa durante 7 días solo se garantiza cuando se usan los productos correctos. Por lo tanto, su selección debe abordarse con mucho cuidado:
- Como regla general, el desayuno se compone de café, porque la bebida ayuda a iniciar el metabolismo. Incluso si se come con el estómago vacío, la copa que se bebe no afecta al cuerpo. Sin embargo, el café debe ser de alta calidad;
- el repollo se considera un ingrediente básico en la dieta. Es bajo en calorías. Al mismo tiempo, el estómago tiene que gastar más energía para su digestión de la que recibe. Además, este producto tiene un alto contenido en fibra, lo que asegura el normal funcionamiento intestinal;
- al elegir pollo y carne de res, debe tomar carnes magras frescas, excluyendo las canales congeladas de la canasta de alimentos. Lo mismo ocurre con el pescado.
Los componentes restantes de la dieta también deben ser de alta calidad. Se debe prestar especial atención a la fecha de caducidad y la composición del producto.
Menú de dieta japonesa para 7 días: tabla
La dieta estándar se construye de la siguiente manera:
| Desayuno. | Comidas diarias. | Cenar. | |
|---|---|---|---|
| una. | Una taza de café suave sin azúcar. | 200 mililitros de jugo de tomate, dos huevos cocidos y ensalada de col sazonada con aceite de oliva. | 250 gramos de pescado, al vapor. |
| 2. | Una taza de café. Reemplace las galletas - galletas de pan de centeno. | Una pequeña cantidad de pescado bajo en grasa (250 gramos), cocinado a fuego lento, con ensalada de col bañada en aceite de oliva. | 100 gramos de ternera hervida y 200 mililitros de kéfir con cero contenido graso. |
| 3. | Galletas de café y pan de centeno. | El calabacín se cocina en una sartén friéndolo. Se permite el uso en cantidades ilimitadas. | Carne de res hervida (200 gramos es suficiente) y 1-2 huevos. Además, puedes preparar una ensalada de col estándar. |
| cuatro | Café. | 50 gramos de queso y zanahorias hervidas con huevos. | Manzanas verdes en la cantidad de dos piezas. |
| 5. | Zanahorias, hervidas a fondo, con la adición de jugo de limón. | Pechuga de pollo hervida en la cantidad de 500 gramos, ensalada de repollo con zanahorias, todo esto bajo aceite de oliva. | Manzanas verdes en la cantidad de dos piezas. |
| 6. | Café. | Pescado al vapor 0 es suficiente para 200 gramos. Bebida: jugo de tomate, no más de 200 mililitros. | Huevos cocidos en la cantidad de dos piezas y ensalada de col con aceite de oliva. |
| 7. | Té verde. | 200 gramos de ternera hervida y una pera. | 200 gramos de pescado al vapor, 200 mililitros de kéfir. |
Menú de dieta japonesa durante 7 días: tabla: las revisiones al respecto, por regla general, contienen referencias a aquellos que han perdido peso debido a una sensación constante de hambre, pero con resultados efectivos. En cualquier caso, antes de comenzar a perder peso, debe evaluar su presupuesto y sus capacidades corporales.
¿Qué resultados se pueden lograr?
Las revisiones de la dieta japonesa durante 7 días lo caracterizan como un método efectivo para perder peso. Con su ayuda, en una semana puede deshacerse de 5 a 8 kilogramos de exceso de peso. El resultado final se determina teniendo en cuenta el peso inicial y las características individuales.
